Zasady diety DASH

Co roku magazyn U.S. News & World Report publikuje ranking najzdrowszych diet. Pierwsze dwa miejsca są od lat zajmowane przez dietę śródziemnomorską i dietę DASH. W tym artykule postaram się opisać jak najprościej na czym polega dieta DASH i do kogo jest skierowany taki styl odżywiania.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest dietą przeciwzapalną, bogatą w kwasy omega-3, w polifenole, składniki mineralne i witaminy. Jest szczególnie polecana osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze, a takżę na dnę moczanową i hiperurykemię. Może być też stosowana przez osoby chorujące na cukrzycę, mające insulinooporność czy też przez osoby, które mają problem z zaparciami. Żywienie wg zasad diety DASH jest głównym sposobem wsparcia dietetycznego leczenia nadciśnienia tętniczego.

Zasady diety DASH zalecają spożywanie:
– 6-8 porcji produktów pełnoziarnistych w ciągu dnia (np. pełnoziarniste makarony, żytnie pieczywo, brązowy ryż, grube kasze m.in. gryczana),
– 4-5 porcji warzyw w ciągu dnia (najlepiej w formie surówek, sałatek),
– 4-5 porcji owoców w ciągu dnia,
– 2-3 porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu (np. chudy twaróg, mleko 1,5% tłuszczu),
– 2-3 porcje olejów roślinnych w ciągu dnia (np. olej słonecznikowy, olej lniany, oliwa z oliwek),
– 4-5 porcji nasion roślin strączkowych, orzechów i nasion w ciągu tygodnia,
– maksymalnie 6 porcji chudego mięsa w ciągu tygodnia,
Należy również spożywać minimum 1,5l wody w ciągu dnia oraz uprawiać aktywność fizyczną.

Zapraszamy Cię do gabinetu dietetycznego Dieta w Harmonii, który znajduje się przy ulicy Kopernika 8A w Częstochowie (I piętro). Tutaj pomożemy Ci zrealizować Twoje cele i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Zapisz się już dziś!

dietetyk Częstochowa | poradnia dietetyczna Częstochowa | dietetyk online | gabinet dietetyczny Częstochowa | dietetyk Blachownia | dieta DASH | zdrowe odżywianie