Magnez- pierwiastek potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Składniki mineralne są nam potrzebne do prawidłowej pracy organizmu. Bez nich nasze serce nie mogło by bić sprawnie i równo, cierpielibyśmy z powodu ciągłych bóli głowy i mięśni, non stop łapałyby nas skurcze, drżałyby powieki i mielibyśmy problemy z zasypianiem. A to tylko kilka problemów, które by nas dotykały gdyby poziom składników mineralnych we krwi był niski. Jednym ze składników mineralnych, który jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jest magnez.

Rola magnezu w organizmie

Bierze udział w aktywacji ponad 300 enzymów w naszym organizmie
Bierze udział w biosyntezie białka, DNA i RNA oraz metabolizuje ATP- cząsteczkę, która odpowiada za powstanie energii w naszym organizmie
Odpowiada za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i kurczliwość mięśni
Odpowiada za utrzymanie prawidłowego stanu gospodarki mineralnej w kościach i całym organizmie
Reguluje ciśnienie krwi i pracę serca
Bierze udział w metabolizmie insuliny

Zapotrzebowanie na magnez

Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych mężczyzn wynosi 400-420mg na dobę, kobiety natomiast powinny spożywać w ciągu doby ok. 320mg magnezu. U kobiet w ciąży zapotrzebowanie na magnez wzrasta w ciągu doby do 360-400mg. Kobiety karmiące powinny spożywać do 360mg magnezu w ciągu dnia. U dzieci zapotrzebowanie na magnez rośnie wraz z wiekiem:
– od 1. do 3. roku życia dziecka – 80mg/dobę,
– od 4 do 9 roku życia dziecka – 130mg/dobę,
– do 12. roku życia dziecka – 240mg/dobę,
– dziewczynki od 13. do 18. roku życia- 360mg/dobę,
– chłopcy od 13. do 18. roku życia- 410mg/dobę.

Gdzie znaleźć magnez?

zielone warzywa (np. seler naciowy, natka pietruszki)
suche nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, groch, ciecierzyca, fasola, groch)
nasiona i orzechy (np. nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie, migdały)
kakao i gorzka czekolada
banany
pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, grube kasze np. gryczana, pełnoziarnisty makaron)
wysokozmineralizowana woda np. Muszynianka

Jaki suplement diety wybrać?

Kiedy Twój czujesz, że spożywasz zbyt mało magnezu i chcesz zacząć go suplementować najlepiej abyś wybrał LEK, a nie suplement. Wtedy masz pewność, że w tabletce, którą połkniesz znajdziesz zadeklarowaną ilość składników podanych na opakowaniu i że tabletki były przechowywane w odpowiednich warunkach.

Najlepiej wchłanialnymi formami magnezu są jego formy organiczne:
– cytrynian,
– mleczan,
– asparaginian,
– taurynian,
– diglicynian,
– jabłczan.

Jeśli więc widzisz na półce suplement diety z magnezem lub magnez zawarty w preparacie jest w formie nieorganicznej jako np. tlenek magnezu to zrezygnuj z zakupu i wybierz coś lepszego. Masz wtedy pewność, że biorąc taki preparat dostarczysz sobie odpowiedniej ilości magnezu i że przede wszystkim wchłonie się on do organizmu.

Skutki nadmiaru i niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może powodować:
– zaburzenia ze strony układu nerwowo-mięśniowego np. drżenie powieki, skurcze w łydkach,
– zaburzenia w pracy serca np. kłucie serca, arytmia,
– może zwiększać oporność na insulinę lub zaburzać wydzielanie tego hormonu,
– może zaburzać wydzielanie parathormonu (PTH) i przyczyniać się do wystąpienia hipokalcemii,
– jest czynnikiem ryzyka wystąpienia osteoporozy pomenopauzalnej,
– niski poziom magnezu wpływa również na ogólne osłabienie organizmu i apatię, depresję, brak apetytu, nudności, wymioty czy senność,
Przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do wystąpienia nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, insulinooporności, cukrzycy typu II, nowotworu jelita grubego czy żołądka, a także może wpływać na występowanie migren, zaburzeń lękowych, epilepsjii, choroby Alzheimera czy depresji.

Nadmiar magnezu ma efekt przeczyszczający. Długotrwałe spożywanie zbyt dużej ilości magnezu może spowodować zatrucie, odwodnienie, trudności w oddychaniu, zaburzenia rytmu serca czy derealizację. Nie jest jednak możliwe przedawkowanie magnezu z pożywieniem. Do przedawkowania dochodzi wtedy, kiedy stosuje się zbyt wysokie dawki preparatów magnezowych.